Сидячий образ жизни – достоверный и многократно подтвержденный фактор риска многочисленных хронических заболеваний, в особенности для ожирения и избыточной массы тела. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале BMC Public Health, сидение на протяжении более 8 часов в день увеличивает вероятность развития ожирения и избыточной массы тела, при этом сидение 4 часа в день не приводило к таким исходам.
Анализ проводился по данным около 8000 участников в возрастном диапазоне 20-65 лет (разделение по полу равное) из регионов городского населения Латинской Америки (Аргентина, Бразилия, Чили, Колумбия, Коста-Рика, Эквадор, Перу, Венесуэла). Среднее время, которое участники проводили в сидячем положении, составило 420 мин в день (7 часов).
Авторы исследования попытались найти пороговое значение количества часов в сидячем положении, после которого значительно увеличивается риск развития ожирения или избыточной массы тела. С этой целью оценивались показатели ИМТ, окружность талии и обхват шеи. Согласно полученным данным, сидение на протяжении более 8 часов в день увеличивало риск избыточной массы тела на 10% при измерении по ИМТ и на 13% при измерении по обхвату шеи. Последний показатель нечасто используется в исследованиях ожирения, однако в рамках данной работы он продемонстрировал достаточно высокую точность.
В качестве основной рекомендации авторы указывают на необходимость перерывов – смены сидячего положения на активные периоды. Простой пример: при ожидании общественного транспорта или внутри него предпочтительнее стоять, чем сидеть. Более сложное, но эффективное средство – рабочие столы с возможностью работать стоя.
Фокус большинства исследований направлен на изучение пользы физической активности, однако куда меньше внимания уделяется вреду сидячего образа жизни. Считается, что интенсивная физическая активность способна компенсировать недостатки сидячего образа жизни, однако результаты этого исследования указывают на то, что сидячий образ жизни сам по себе является независимым фактором риска хронических заболеваний.
