Закаливание и погружение в холодную воду в советские времена рассматривалось как важная составляющая здорового образа жизни. Сейчас такая практика широко распространена по всему миру. Но какая доказательная база поддерживает такую активность?
Данной теме посвящен систематический обзор и мета-анализ, включающий 11 исследований с общим числом участников в 3177 человек.
Закаливание и погружение в холодную воду достаточно хорошо исследованы в контексте спортивной медицины, в том числе как способ восстановления после тяжелой физической активности. Но не так много известно об эффектах этих процедур для общей популяции.
В понятие закаливания включалось взаимодействие с холодной водой (10-15 градусов Цельсия) посредством душа, ванн или погружения в воду, обычно до уровня груди или выше.
- Согласно полученным в мета-обзоре данным, среди участников исследования, принимавших холодный душ в течение 20, 60 и 90 сек, действительно отмечался более высокий уровень качества жизни и качества сна (но не уровня настроения), однако через 3 мес наблюдения эти изменения нивелировались.
- Закаливание было ассоциировано со снижением уровня стресса, но только через 12 ч после самой процедуры
- Достаточно низкий уровень доказательности характерен для сведений о том, что закаливание позволяет улучшить иммунитет, хотя в одной из работ сообщалось о том, что среди принимавших холодный душ наблюдалось снижение различных заболеваний на 29%, что может свидетельствовать о долгосрочной пользе для иммунной системы.
Эпизоды закаливания приводили к временному увеличению уровня воспаления как реакции на стрессовый фактор.
Эти изменения наблюдались сразу же и через 1 час после закаливания. В связи с этим, пациентам с различными заболеваниями стоит настороженно относиться к программам закаливания, поскольку повышение уровня воспаления может негативным образом повлиять на их течение.
Авторы заключают, что на текущий момент в литературе недосаточно качественных данных для определения тех групп, кому закаливание было бы наиболее полезно, а также для определения его наиболее оптимальных техник.
